근육과 관절의 통증을 완화하고 자세를 교정하는 데 효과적인 도수치료, 실제로 많은 분들이 꾸준히 받고 있는 치료법입니다. 하지만 치료만큼이나 중요한 것이 바로 도수치료 후 관리입니다.
치료 효과를 오래 유지하고 부작용을 예방하기 위해, 치료 후 꼭 지켜야 할 주의사항과 회복 가이드를 정리해드릴게요.
🧘 도수치료 후 주의사항 체크리스트
도수치료는 수술이 아니지만, 강한 압박이나 교정이 가해지는 만큼 회복 시간과 주의사항이 필요합니다. 아래 내용을 꼭 참고해 주세요!
1. 치료 직후 격한 운동은 피하기
도수치료 직후에는 근육과 관절이 민감한 상태입니다.
⛔ 격한 운동, 무거운 물건 들기, 스트레칭 과도하게 하기 금지!
근육에 미세한 손상이 있을 수 있으므로, 최소 24시간은 휴식을 취하세요.
2. 통증이나 멍 자국은 자연스러운 현상
도수치료 후 일부 부위에 뻐근함이나 멍 자국이 생기는 경우가 있습니다.
이는 근막과 근육을 자극했기 때문에 나타나는 자연스러운 반응으로, 보통 2~3일 내 사라집니다.
단, 통증이 심하거나 3일 이상 지속된다면 병원에 문의하세요.
3. 물 많이 마시기 💧
치료 후 체내 노폐물이 빠져나오기 때문에 수분 보충이 중요합니다.
- 하루 1.5~2리터 정도 수분 섭취
- 카페인이나 알코올은 일시적으로 피하기
4. 온찜질 또는 냉찜질은 증상에 따라
- 근육통이 강할 땐 냉찜질
- 뻐근하고 뭉침이 느껴질 땐 온찜질
치료 부위에 따라 담당 치료사의 조언을 따르세요.
🏃 회복을 빠르게 돕는 생활 습관
도수치료는 한 번만 받아서 끝나는 것이 아니라, 생활 습관과 병행할 때 효과가 더 큽니다. 아래 팁을 참고하세요.
✅ 바른 자세 유지하기
- 앉을 땐 허리 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이
- 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용
- 장시간 앉아 있을 땐 30분마다 일어나 스트레칭
✅ 꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동
- 치료 후 1~2일 지나면 가벼운 걷기나 요가, 필라테스 추천
- 전신 순환을 돕고 회복을 촉진합니다
- 단, 통증이 있는 부위는 무리하지 않도록 주의!
✅ 수면 자세도 중요해요
- 베개는 너무 높지 않게
- 허리 통증이 있다면 무릎 아래 쿠션 사용
- 옆으로 잘 경우, 다리 사이에 베개 끼우기 추천
작은 습관이 큰 회복으로 이어집니다.
📝 도수치료 후 정기 관리 필요할까?
한두 번의 치료만으로는 자세나 통증이 근본적으로 해결되기 어렵습니다.
전문의의 평가에 따라 정기적인 관리 계획을 세우는 것이 바람직합니다.
- 처음에는 주 1~2회 → 차차 횟수를 줄이는 방식
- 운동 및 물리치료 병행 시 회복 속도 향상
마무리하며
도수치료는 단발성 치료보다 지속적인 관리와 습관 개선이 더 중요합니다. 치료 후 생활 습관을 잘 지키면 통증 재발 방지와 전반적인 컨디션 개선에 큰 도움이 됩니다.